晨光微露，儿童晨起健康小贴士

在每一个黎明初现的清晨，当第一缕阳光穿透云层，温柔地唤醒沉睡的世界，孩子们也迎来了新一天的开始，作为儿科医生，我深知早晨对于儿童健康成长的重要性，它不仅是身体苏醒的时刻，也是开启一天活力与学习的关键，我们就来聊聊“儿童早晨”的那些事儿，特别是关于如何让孩子们在晨起时更加健康、快乐。

问题：

“如何确保儿童在早晨得到充足的营养与良好的精神状态？”

回答：

确保儿童在早晨得到充足的营养与良好的精神状态，是每位家长和儿科医生共同关注的课题。均衡早餐是关键，研究表明，早餐为孩子提供了一天所需能量的30%左右，应包含蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、全谷物（如燕麦）、新鲜水果和蔬菜，以促进大脑发育和身体成长，避免高糖、高脂肪的食物，如甜饮料、油炸食品，以免引起血糖波动，影响孩子上午的注意力集中。

规律作息至关重要，保证孩子每晚有足够的睡眠时间，通常学龄前儿童需10-12小时，学龄儿童9-10小时，良好的睡眠质量能促进生长激素的分泌，让孩子在早晨醒来时精神饱满，情绪稳定。

晨间活动不容忽视，鼓励孩子在起床后进行轻松的晨练，如散步、简单的拉伸操或户外游戏，这不仅能唤醒身体，还能增强体质，促进血液循环，户外活动还能帮助孩子吸收自然光，促进维生素D的合成，有利于骨骼健康。

积极心态的引导同样重要，家长应以身作则，用乐观的态度影响孩子，共同享受早晨的宁静与美好，比如一起听轻音乐、阅读或分享一天的小目标，让晨间成为一天中温馨而充满希望的开始。

儿童的早晨是一天中最宝贵的时光之一，它需要我们的细心呵护与科学引导，通过均衡饮食、规律作息、适量运动和积极心态的培养，我们可以为孩子们打造一个充满活力与希望的早晨，为他们的健康成长奠定坚实的基础。