冬至时节，呵护儿童健康成长

冬至，是中国农历中一个重要的节气，标志着寒冬的正式来临，在这个特殊的日子里，除了感受到季节的变化，我们更应关注孩子们的健康，作为儿科医生，深知冬至期间孩子们面临的健康挑战，在此为家长们提供一些实用的健康小贴士，帮助孩子们安然度过这个寒冷的季节。

冬至后，气温骤降，孩子们的身体需要更多的能量来抵御寒冷，合理的饮食搭配至关重要，家长们可以为孩子准备富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如肉类、鱼类、豆类、蛋类以及各类谷物，新鲜的蔬菜水果也不可或缺，它们富含维生素和矿物质，有助于增强孩子的免疫力，胡萝卜富含维生素 A，对孩子的视力发育有益；橙子富含维生素 C，能提高孩子的抵抗力，冬至吃饺子是传统习俗，饺子营养丰富，各种馅料可以满足孩子不同的口味需求，但要注意控制食量，避免孩子吃得过饱引起消化不良。

冬季是呼吸道疾病的高发期，孩子们的免疫系统相对较弱，更容易受到病菌的侵袭，家长们要注意保持室内空气流通，每天定时开窗通风，减少室内细菌和病毒的浓度，在天气较好的时候，适当带孩子到户外活动，增强孩子的体质和耐寒能力，但要注意避免在大风、雾霾等恶劣天气外出，防止呼吸道受到刺激，教育孩子养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免用手触摸口鼻，减少病菌传播的机会。

冬至夜长昼短，孩子们的作息时间也应适当调整，保证充足的睡眠对于孩子的生长发育至关重要，家长们要为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助孩子养成规律的作息习惯，幼儿每天需要 12 - 14 小时的睡眠时间，小学生需要 10 - 12 小时，适当的午睡也能让孩子在下午保持良好的精神状态。

冬季气候寒冷，孩子们在运动时要注意做好保暖措施，选择适合孩子的运动项目，如跳绳、踢毽子、室内游戏等，既能增强体质，又能避免孩子在寒冷的户外长时间停留，运动前要做好热身活动，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，防止着凉感冒。

在这个冬至时节，让我们用爱和关怀为孩子们筑起一道健康防线，关注孩子的饮食、起居、运动和卫生，让他们在寒冷的冬季里茁壮成长，希望每一个孩子都能在家长们的悉心呵护下，度过一个温暖、健康、快乐的冬至。