果汁饮品，儿科医生的警钟，如何平衡儿童果汁摄入？

在儿科门诊中，我们时常遇到因过量饮用果汁而导致健康问题的儿童，果汁，这个看似健康的饮品，实则可能成为儿童营养不均衡的“隐形杀手”。

果汁中含有的高糖分易导致儿童肥胖和龋齿，与碳酸饮料相比，果汁的“健康光环”让许多家长放松警惕，却不知其含糖量往往不低。

过量摄入果汁会影响儿童对其他营养素的吸收，尤其是钙和铁，这是因为果汁中的酸性物质会干扰钙的吸收，而高糖环境则可能影响铁的利用。

作为儿科医生，我建议家长们：1. 限制每日果汁摄入量，不超过1杯（约150ml）；2. 选择无糖或低糖果汁；3. 鼓励孩子多喝水，保持水分平衡；4. 培养良好的饮食习惯，避免用果汁作为奖励或替代正餐的手段，真正的健康来自均衡的饮食和适量的运动，而非单一饮品的选择。